Sering Overthinking di Malam Hari? Coba Terapkan 6:30 Rule

Beauties, pernah nggak, sih, kalian justru merasa pikiran semakin ramai oleh beragam hal di saat semua aktivitas sudah selesai dan waktunya beristirahat? Tidak berpusat pada satu hal saja, pikiran tersebut bisa berupa pekerjaan yang belum selesai, percakapan dengan orang lain, hingga kecemasan tentang sesuatu yang belum tentu terjadi.

Akhirnya kita malah terjebak dalam overthinking, terlebihlagi ketika sebenarnya tidak ada hal yang bisa langsung diselesaikan. Salah satu metode yang bisa dicoba untuk mengelolanya adalah 6:30 Rule, sebuah teknik yang  berakar pada pendekatan pengelolaan kecemasan serta Cognitive Behavioral Therapy (CBT).

Penasaran sepertiapa metode menerapkannya dalam keseharian? Yuk, kenali lebih jauh, Beauties!

Menentukan Batas Waktu untuk Mengkhawatirkan Sesuatu

Dilansir dari Real Simple, 6:30 Rule merupakan teknik untuk menetapkan waktu selesai memikirkan beragam kecemasan pada malam hari. Sesuai namanya, seseorang bisa menjadikan pukul 18.30 sebagai batas waktu untuk selesai larut dalam pikiran yang berulang dan membikin stress. 

Perlu digarisbawahi, ya, Beauties, teknik ini tidak semata-mata meminta kita mengabaikan masalah maupun selesai cemas sepenuhnya tepat di jam 18.30.  Psikoterapis yang diwawancarai Real Simple, Victoria Donahue, MA, RP., menerangkan bahwa memberikan waktu khusus untuk memikirkan hal yang dikhawatirkan, dapat membantu kita memberi limitasi antara kapan mesti mencari solusi maupun kapan waktu memikirkan hal yang sama berulang kali. Teknik ini juga bisa membangun awareness karena overthinking terkadang terasa sangat otomatis, hingga kita tidak sadar sedang melakukannya. 

Mengalihkan Perhatian ke Aktivitas yang Menyenangkan

Setelah melewati batas waktu yang ditentukan, Beauties bisa mencoba mengisi malam dengan aktivitas yang lebih menyenangkan sebagai bentuk peralihan dan juga kepedulian terhadap diri sendiri. Misalnya, membaca buku, menekuni hobi, menghabiskan waktu berbareng keluarga, maupun berbuat aktivitas santai yang disukai. 

Beauties bisa mengisi waktu dengan aktivitas yang menyenangkan juga memberi kesempatan untuk lebih datang dalam hubungan sosial dan hayat sehari-hari. Dengan mengurangi aktivitas berpikir yang memicu stres menjelang tidur, otak terbantu ke kondisi yang lebih rileks. 

Mengingatkan Diri bahwa Tidak Semua Hal Harus Diselesaikan Sekarang

Terkadang, overthinking terjadi karena kita merasa mesti segera menemukan balasan atas beragam persoalan. Padahal, tidak setiap masalah bisa ditangani saat itu juga. Donahue menyarankan untuk bertanya kepada diri sendiri apakah ada aksi nyata yang bisa dilakukan saat itu. 

Jika memang ada hal yang perlu ditindaklanjuti, Beauties bisa langsung memungut cara sederhana. Namun, jika persoalannya belum bisa diselesaikan, coba catat dan sebisa mungkin jadwalkan agar dipikirkan keesokan harinya saja. Cara ini dapat membantu kita mengingat bahwa suatu masalah statis bisa ditangani tanpa mesti terus-menerus memikirkannya sepanjang malam. 

Jadi, 6:30 Rule merupakan salah satu metode sehat untuk kita belajar memberi batas agar pikiran tidak terus memungut alih waktu istirahat. Waktu penerapannya pun fleksibel, sehingga bisa disesuaikan dengan rutinitas masing-masing.

Namun, jika overthinking dirasa terus-menerus mengganggu aktivitas maupun kualitas tidur, mencari pertolongan ahli kesehatan mental juga bisa menjadi pilihan. Karena bagaimanapun, diri sendiri merupakan prioritas utama, bukan, Beauties? 

***

Mau jadi bagiankecil dari Buzznesia Community di mana Anda bisa ikutan beragam online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki kelompok khusus untuk Anda yang statis berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.