Cara Kenapa Aku Tidak Bisa Tidur Quiz

Sedang Trending 1 bulan yang lalu

Kualitas tidur malam memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan emosional. Kesimpulannya, pola tidur berkedudukan krusial agar kita bisa menjaga kesehatan dan merasa bahagia. Jika Anda sedang murung alias jengkel lantaran mengalami gangguan pola tidur, Anda tidak sendirian. Di Amerika Serikat, 4 dari 10 orang dewasa mengatakan mereka kurang tidur.

Banyak aspek nan bisa menyebabkan gangguan tidur. Jadi, wajar jika banyak orang kesulitan memenuhi kebutuhan tidur mereka setiap malam. Lanjutkan membaca untuk mendapatkan saran master tentang langkah memperbaiki pola tidur nan berfokus pada tiga hal: menyesuaikan rutinitas harian, menciptakan lingkungan nan kondusif untuk tidur malam, dan mengurangi stres.

Mengubah rutinitas harian:

  • Biasakan bangun pagi pada waktu nan sama dan pergi tidur pada waktu nan sama setiap hari. Jika dirasa sulit, mulailah dengan bangun pagi pada waktu nan sama setiap hari (termasuk akhir pekan).
  • Sebisa mungkin, jangan melanjutkan tidur sampai siang hari agar tidak mengantuk karena bisa mengacaukan agenda tidur.
  • Usahakan tubuh terpapar sinar mentari begitu bangun pagi. Langkah ini bisa membantu tubuh mengatur ulang agenda tidur. Sambil berjemur, Anda boleh membaca artikel, melangkah kaki, alias menelepon teman.
  • Biasakan berolahraga secara teratur (tetapi jangan berolahraga menjelang tidur malam). Meskipun singkat, olahraga intensitas ringan bisa memberikan banyak manfaat. Meski begitu, pastikan Anda sempat merilekskan diri sebelum tidur malam.
  • Kurangi asupan kafeina, dan hindari konsumsi kafeina pada sore alias malam hari.
  • Jangan minum alkohol, terutama menjelang tidur malam.
  • Gunakan sinar mentari sebagai sumber sinar saat beraktivitas sehari-hari agar Anda merasa rileks dan tidak mengantuk (misalnya melangkah kaki di luar ruangan alias bekerja di samping jendela nan terbuka).
  • Jangan menatap layar perangkat elektronik 2 jam sebelum tidur. Sinar biru nan memancar dari perangkat bisa menurunkan kadar melatonin dalam tubuh sehingga Anda makin susah terlelap. Jika Anda kudu menatap layar perangkat elektronik, kenakan kacamata pemblokir sinar biru.
  • Jangan menyantap makanan porsi besar menjelang tidur malam, tetapi jangan pergi tidur dalam kondisi lapar.
  • Jika Anda mengonsumsi nikotin, cobalah mengurangi asupannya.
  • Jika Anda mau tidur siang, batasi paling lama 45 menit, dan jangan tidur siang setelah pukul 16.00.
  • Lakukan aktivitas nan bisa memberikan stimulasi ringan pada tubuh (tapi jangan sampai terasa lelah) setelah makan malam dan sebelum terlelap (misalnya merapikan meja rias, bermain permainan papan, alias membaca tulisan wikiHow).
  • Batasi konsumsi air putih paling banyak 1 gelas dalam 2 jam sebelum pergi tidur (jika lebih dari 1 gelas, mungkin Anda bakal terjaga lantaran mau buang air kecil).

Siapkan lingkungan nan kondusif untuk tidur malam:

  • Matikan semua lampu di dalam bilik tidur alias halangi sinar dari semua lampu, termasuk lampu jam beker. Sebaiknya letakkan ponsel di luar bilik tidur alias jika tidak bisa, letakkan ponsel dengan layar menghadap ke bawah dan jauh dari tempat tidur.
  • Gunakan ranjang hanya untuk tidur, membaca sembari bersantai, dan hubungan intim. Jika Anda menggunakan ranjang untuk bekerja, mengerjakan tugas sekolah, alias membaca tulisan di ponsel, otak bakal mengasosiasikan ranjang dengan kondisi terjaga dan aktif.
  • Usahakan kamar tidur gelap gulita (misalnya dengan mematikan semua lampu, menggunakan gorden jendela nan tidak tembus cahaya, dan mengenakan masker mata jika dirasa perlu).
  • Pastikan tidak ada distraksi di dalam bilik tidur termasuk dari perangkat untuk bekerja, main gim, menonton film, dan lain-lain.
  • Sebisa mungkin, hilangkan bunyi-bunyian dari luar bilik tidur. Untuk itu, cobalah memakai sumbat telinga alias putarlah mesin derau putih alias derau cokelat untuk meredam bunyi dari luar kamar. Ada juga perangkat pandai nan mengeluarkan bunyi alam nan menenangkan, misalnya bunyi hujan alias bunyi jangkrik.
  • Usahakan suhu bilik tidur tetap sejuk, tetapi tidak dingin (biasanya sekitar 18-25° C).
  • Pastikan ada ventilasi nan baik di dalam bilik tidur. Selain itu, mungkin Anda bisa tidur lebih nyenyak jika ada sedikit aliran udara dari kipas angin alias jendela.
  • Pastikan Anda merasa nyaman saat berebahan di ranjang. Agar Anda bisa tidur dengan nyaman, siapkan kasur nan Anda sukai, seprai nan bagus, dan pastikan ukuran kasur sesuai dengan tubuh Anda (misalnya gunakan kasur nan cukup besar dan seprai nan bersih).
  • Jika Anda sering terjaga lantaran nyeri punggung alias leher, pertimbangkan untuk menggunakan kasur baru serta bantal kepala nan bahan dan kepadatannya tidak memicu nyeri. Mungkin juga, Anda perlu menggunakan bantal kepala nan ada bagian cembung dan cekung.

Kurangi stres dan jalankan rutinitas tidur nan sehat:

  • Lakukan hubungan dengan orang-orang terdekat untuk mengatasi stres (misalnya menelepon personil keluarga, minum kopi berbareng kawan baik, alias mengeratkan hubungan dengan orang lain).
  • Terapkan batas saat bekerja dan bermain. Jangan bekerja alias melakukan aktivitas berat sampai larut malam.
  • Buat rencana mingguan untuk menikmati aktivitas menyenangkan, misalnya mengikuti kursus musik, jalan-jalan di mal, alias bersepeda berbareng teman-teman.
  • Katakan tidak jika memang perlu (tolak saja tugas tambahan dan undangan tertentu agar Anda bisa beristirahat).
  • Lakukan aktivitas di alam bebas, misalnya melangkah kaki jarak jauh, berjemur di pantai, alias merawat tanaman di laman rumah jika ada waktu luang.
  • Lakukan meditasi secara teratur, terutama sebelum tidur malam. Meditasi berfaedah untuk mengurangi stres, dan bisa menjadi langkah sehat untuk merilekskan diri menjelang tidur malam jika dilakukan sebagai bagian dari rutinitas menjelang tidur malam.
  • Biasakan bernapas dalam-dalam dan melakukan latihan pemindaian tubuh untuk meningkatkan kesehatan mental. Langkah ini bisa menjadi bagian krusial dalam rutinitas nan menenangkan dan merilekskan menjelang tidur malam.
  • Mintalah support medis dari psikolog alias konselor profesional. Langkah ini bisa membawa kelegaan bagi orang-orang nan mengalami gangguan stres dan kekhawatiran kronis.

Berkonsultasilah dengan master jika gangguan tidur berlanjut.

Banyak orang mengalami gangguan tidur kronis, dan perihal ini bisa menyebabkan gangguan kesehatan nan signifikan. Berkonsultasilah dengan master jika gangguan tidur belum teratasi alias jika Anda menduga ada masalah kesehatan nan membikin Anda tidak bisa tidur.

Selengkapnya
Sumber Panduan Wikihow Terlengkap
Panduan Wikihow Terlengkap